trening na masę

Revers dzień 1 IF - 16/8 12:00 - 20:00 W diecie dzisiaj bez zmian. Jutro po treningu wpadną pierwsze docelowe węgle w diecie - już kupiłem sobie ziemniaczki opiekane do piekarnika :-D. Trening: Orbitrek - 30 min w stałym intensywnym tempie - średnio 143 u/min. Po wczorajszym ładowaniu ćwiczyło mi się rewelacyjnie czułem, że mógłbym zapierdzielać [...]

PLAN MASY Będzie to moja pierwsza poważna masa, wcześniej miałem raczej przerwy od redukcji maksymalnie 1 miesiąc. Nie będzie to masa agresywna, będę starał się nabierać jak najmniej fatu, bo w przeciwnym razie głowa automatycznie powie stop i guzik wyjdzie (konsekwencje tego, że przez większość życia miałem nadwagę). Dlatego startuję z takimi [...]

[...] do wzrostu mięśni w wyniku niepoprawnej techniki. Czytałem, że (jeśli z tą techniką będzie bardzo źle) wtedy w sumie mięśnie nie będą miały po co rosnąć, a z dostarczoną po treningu nadwyżką kalorii ciało coś by musiało zrobić, potencjalnie odłożyć. Wczoraj, mimo podejrzewania się o niepoprawnie / nie do końca poprawnie wykonane ćwiczenia, [...]

Nie chodzi o masę bez WW, tylko brak WW w krwioobiegu. Czyli mówiąc krótko trening na czczo, albo z samym tłuszczem + białkiem przed. Po treningu grzechem byłoby nie pakować w siebie WW mając taką wrażliwość insulinową.

hmmm tak siedze, czytam i sie zastanawiam... To ktory trening jest w koncu lepszy na MASE miesniowa SPLIT czy FBW??? najlepiej niech odp ktos doswiadczony ktory cwiczyl tymi dwoma systemami. pozdro

Nie da się znacząco rozróżnić treningów na masę czy dla poprawy siły. Bo z reguły idzie to w parze. Zarówno stosując niski jak i wysoki zakres powtórzeń przy prawidłowo zaplanowanym treningu będziesz progresował zarówno w masie jak i sile. Podstawowym zadaniem jest odpowiednia dieta, dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości składników [...]

Na mase/rzezbe to jest odpowiednia dieta. Chcesz rosnac to jesz wiecej niz potrzebujesz, chcesz schudnac to jesz mniej. Powinienes dobrac trening i cwiczyc tak dlugo jak sa efekty.

robilem splita i chce zmienic trening. robic zwykle fbw, hst, hted, bill starr 5x5 czy co ? co bedzie najlepsze na mase ?

cruz201 na mase jest diieta ... trening to impuls do wzrostu sily i masy

[...] SIŁOWNI: Na siłownię chodzę od października 2019 roku. Na początku było to luźne i sporadyczne. Od stycznia tego roku trenuję w miarę regularnie. Wcześniej przed siłownią treningi w domu ( pompki, dipy, przysiady, brzuszki ) 6. DIETA: Aktualnie 2100 kcal -białko: 160g -węglowodany: 210 -tłuszcz: 70 Jestem w trakcie przejścia z redukcji na [...]

[...] :-) ================================================ Krótki przewodnik po opracowaniu: A. Wstęp B. Podstawy odżywiania C. Praktyczne wskazówki dobierania diety D. Podstawowy treningu E. Wstęp do suplementacji F. Podsumowanie G. Wykaz wykorzystanych publikacji A. Wstęp Wielu początkujących uważa ,że masa przyjdzie szybko i bez wielu wyrzeczeń – [...]

[...] kiedy to mamy za soba pewna wiedze na temat codziennego odzywiania bierzemy sie za porzadna robote! Jakie cele? Wzrost wytrzymalosci i/lub sily(zaleznie czy i jaki plan treningowy na silowni obierzemy, wiadomo ze odpowiednio dobrane treningi pomagaja w osiaganiu maximum swoich mozliwosci, ale nie kazdy cwiczy silowo przy treningu SW), wzrost [...]

Witam , waga 70 , wzrost 183 , staż 2 i poł roku ( na prawdę ) . Od 2 tygodni wziąłem się porządnie za mase ,3300 kalori , trening nastawiony na mase itp . Z czym łączyc cm3 dla wzmocnienia efektu , aakg , beta alanina ? Dodam że kiedyś brałem cm3 lecz przy marnych 2.5k kaloriach nie mogłem oczekiwać wiele . Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Cześć wszystkim. Jestem Łukasz i coś o mnie: Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 178 cm Cel: aktualnie redukcja jeszcze Obwód pasa: Obwód bicepsa: Obwód bioder: Zacznę od treningu. Mój trening to FBW i kształtuję się on nastepująco: Rozgrzewka 10min na orbitreku - Przysiady ze sztangą: 12x10x8x6 60kg (nogi) - Wiosłowanie sztangą w opadzie: [...]

[...] wypociłem: Wzrost: 169cm Waga: 64kg Wiek: 18 lat Planowana waga: 70-72kg Trening: 5-6 razy w tygodniu (co 4 dni dzień przerwy), w tym 2x zajęcia z Krav Magi zaliczane jako trening, co drugi dzień bieganie rano na czczo. Trening składa się z kalisteniki tj. podciąganie, pompki, przysiady, chodzenie na rękach, skakanka. Zapotrzebowanie [...]

Czy pomożecie ułożyć mi trening (dzielony) na masę w rozbiciu na 3 dni? Ćwiczę od 8 m-cy, dotychczas trenowałem 4x w tygodniu (przez pierwsze 2 m-ce trening obwodowy, poźniej dzielony). Chciałbym wykorzystać maksymalnie najbliższy cykl. Mam przygotowaną dietę i suplementację. Z góry dziękuję :) Ps. Sorki, ale nie miałe specjalnie czasu, żeby [...]

[...] jakieś dodatki (głównie bieganie). Kondycyjnie i wytrzymałościowo jest nieźle (10kg mniej pomaga), siłowo dramatycznie (szczególnie góra). Niestety próba przekonania się do treningu siłowego w ubiegłym roku zakończyła się porażką, źle to znosiłem, do tego podkręcenie miski w dni treningowe momentalnie przełożyło się na rosnący brzuch. [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na moją dietę na redukcję. Rok temu prowadziłem dietę redukcyjną + treningi przez ok. 4 msc, efekty były bardzo zadowalające, lecz doznałem kontuzji kolana i musiałem na jakiś czas przerwać z siłką. Z racji tego że udało mi się utrzymać wagę, wakacje zacząłem ćwiczyć ponownie + dieta (na 'zdrowo') tzw na [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 87,6 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3700kcal -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też prop ponad pół roku. Obecnie cypionat + deca 8. TRENING: góra-dół 4x tyg + aeroby. 9. [...]

[...] klarownym Posilek 2 Ryz basmanti 300 g po ugotowaniu + 30 g bialka zalane mlekiem i zmiksowane Posiłek 3 Wołowina 200 g ziemniaki 350 g warzywa zielone 200g Posiłek 4 przed treningowy Ryż 300g po ugotowaniu 200 g piersi pieczonej 200 g warzyw zielonych Po treningu Ryż 300 g po ugotowaniu piers 200 g ogórki kiszone kilka nie ważą Przed snem [...]